Pose four
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
Point
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGA advice——意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結(jié)果就會強差人意。
集中鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
Pose five
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。
Point
腳尖兩邊要同一角度朝上!
Pose six
仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動作20次。兩腿交叉效果翻倍!可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強烈的壓迫感。
Point
膝蓋盡量不要彎曲
YOGA advice——動作
呼吸和意識相結(jié)合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就?yīng)該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。
結(jié)語：上面就是給大家準備的一些關(guān)于腰部腿部的贅肉消除方法，只要經(jīng)常練習，每天花費一點時間，就可以很輕松的改變現(xiàn)在的體形和狀態(tài)，好女人都是知道怎么去好好經(jīng)營自己的，只要是有空閑時間都來練習一下。
