在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學(xué)習更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候，因為學(xué)習到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進入第三階段了。
一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習，那就是用力。
這個時候才用力會不會覺得很奇怪?其實前面的練習也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
再進一步解釋什么是拙力?當一般人運用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損，或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達，還有身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力，如果你能控制運用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負擔。以上這樣的力氣就叫做拙力。
那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力?記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放松，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放松的感覺，然后在練習時把那感覺回想起來，你就會發(fā)現(xiàn)，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。
在拙力轉(zhuǎn)換過程中，身體可能會發(fā)生質(zhì)變，身體的細胞組織會產(chǎn)生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應(yīng)在心里，例如個性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了，平時的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息，這個遠比增加練習次數(shù)來的重要。
在經(jīng)過很長一段時間的練習之后，下一個階段就會很快的進入到其中，這個時候你就可以嘗試著練習更多高難度的體位法了，也許那個時候你還會覺得有些難度，但是已經(jīng)再也不是剛開始的時候那么遙不可及了，你可以試著挑戰(zhàn)它，這個時候不要看怎么練，而是要看能練到什么程度。
你會發(fā)現(xiàn)很多以前做不出來的一些動作體位，這時候都可以很輕松的就做出來了，只要維持好現(xiàn)在不間斷的練習，你就可以和好的維持以下的動作練習了，所以很多時候這些東西都要注意好，只有這樣才能夠更加完美的完成那些動作。
