瑜伽常識 兩套減腹瑜伽助你消滅肚子上的贅肉(2)

  3、呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

  5、吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進行練習。

  六、瑜伽呼吸:圣光呼吸法

  1、開始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2、在練這種調(diào)息時,始終要放松,一點也不要使勁。

  3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

  4、吸氣,呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動,而不是吸氣。

  瑜伽飲食

  簡單講,瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

  下面為大家介紹的是使用瑜伽磚的兩式減腹瑜伽,不需要其他的東西,就能輕輕松松的消滅肚子上的贅肉,感興趣的朋友可以在看看!

  一?脊椎扭轉(zhuǎn)式

  在兩膝間夾磚,能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作,可防止腹部肥胖,并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè),使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。同時改善腸胃問題,增加脊柱的活動度,紓緩下背痛,并可強化肝臟、脾臟,刺激胰臟腺體,對糖尿病患者而言,這樣的深度扭轉(zhuǎn)是非常有用的練習。

  建議次數(shù): 每回5個呼吸上下做8次

  瑜伽磚位置:兩膝之間

  瑜伽磚功能:穩(wěn)定雙腳

  啟動脈輪: 臍輪

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.兩腿夾磚

  仰躺于軟墊上,雙膝彎近胸口,兩膝夾住瑜伽磚。雙手往左右兩側(cè)伸直貼平于軟墊上。

  2.雙腿伸直

  再將雙腿向上伸直在骨盆的上方,與上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉長,勿使下背過度抬起。

  3. 往右扭轉(zhuǎn)

  (保持8~10回深長呼吸!)

  吸氣,預(yù)備。吐氣,將雙腳往右指尖的方向延伸,盡量保持雙腿伸直且等長,雙肩保持在地板,停留8~10個呼吸。

  CheCK!初學者應(yīng)以肩膀穩(wěn)定、頸部穩(wěn)定為首要考量,慢慢再增加雙腳移出的角度。

瑜伽常識 瑜伽的好處 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...