4. 往左扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)
吸氣，用腹部的力量把雙腳帶回骨盆上端，下個(gè)吐氣，再扭轉(zhuǎn)到左邊，停留8～10個(gè)呼吸。
提醒：
a.腳勿往后倒
勿只是上下扭動(dòng)骨盆，此動(dòng)作因?qū)⒅攸c(diǎn)放在脊柱的扭轉(zhuǎn)，腳側(cè)出時(shí)，應(yīng)盡量把外側(cè)臀部提起，雙腳有力的延伸出去。
b.膝蓋可以彎曲
如果腳伸直時(shí)無(wú)法穩(wěn)定身體的人，可以將雙膝呈彎曲9 0 度再扭轉(zhuǎn)， 千萬(wàn)不要過(guò)于勉強(qiáng)而造成下背的壓力。
二?船式&半船式
強(qiáng)化核心肌群，保持體態(tài)完美
這動(dòng)作結(jié)合「船式」與「半船式」，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣;半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。
建議次數(shù)： 每回5個(gè)呼吸上下做8次
瑜伽磚位置：兩膝之間
瑜伽磚功能：穩(wěn)定雙腳
啟動(dòng)脈輪： 臍輪
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上， 膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣，慢慢的將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。
Check!背部無(wú)法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。
Check!脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。
提醒：
a.不可以駝背
如果駝背，腹部無(wú)法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。
b.應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)
離開動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩的回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。
c.做船式會(huì)往后滾者注意事項(xiàng)
如果做船式練習(xí)會(huì)失控后滾者，建議先將雙膝彎曲，肩膀后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長(zhǎng)。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內(nèi)夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖(船式)。
4.上身雙腳放低
(各保持5回深長(zhǎng)呼吸!)
吐氣，上半身慢慢地向后傾，下背貼地板，雙腳同時(shí)放低至眼睛的高度(半船式)。吸氣，再回到步驟2或3。上下來(lái)回至少8次。后在船式、半船式里各停留5個(gè)吸吐。
5.進(jìn)階版 腳掌夾磚
(保持5回深長(zhǎng)呼吸!)
當(dāng)你練習(xí)到一定強(qiáng)度時(shí)，或腹部較有力的人，可以將瑜伽磚夾在腳板，增加練習(xí)的強(qiáng)度。
結(jié)語(yǔ)：惱人的腹部肉肉是很多MM所困擾的問(wèn)題，而很多MM也熱愛(ài)瑜伽，那何不用瑜伽來(lái)為自己減腹呢，以上為大家介紹了兩種使用瑜伽減掉小肚子的方法，還希望能幫助到大家，還大家一個(gè)S形曲線!
