除風(fēng)式
益處：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。
眼鏡蛇式
益處：眼鏡蛇式有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使輕微錯(cuò)位的脊椎骨重新恢復(fù)正確的位置。并有助于防治、減少腎臟中的結(jié)石沉淀物和糾正女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
蝗蟲(chóng)式
益處：增加對(duì)脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，對(duì)于膀胱和前列腺有益，如果把這個(gè)姿勢(shì)稍微改變練習(xí)，還可以消除背部的疼痛，有效治療背部和脊椎的問(wèn)題。
全蝗蟲(chóng)式
益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗蟲(chóng)式還可減輕消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。
弓式
益處：幾乎對(duì)全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢(shì)，背部肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。
臥英雄式
益處：治療下肢坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病，去除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，強(qiáng)健腹部，加強(qiáng)下腰部、膝、踝的伸展。
半龜式
益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部、三角肌、肩胛骨、肱二頭肌、胸大肌的伸展。
駱駝式
益處：利于消化和排泄，伸展、強(qiáng)壯脊柱。促進(jìn)血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的供應(yīng)。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，減少腰腹多余脂肪。
兔子式
益處：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益于甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
單腿及雙腿頭觸膝式
益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、股二頭肌、跟腱、髖關(guān)節(jié)、下腰部脊柱。
