很多朋友在練習(xí)瑜伽的時候，經(jīng)常把一些動作做的不到位，這樣就有可能造成肌肉或者脊椎的受傷，那么怎么防止這些情況的發(fā)生呢?小編今天為大家?guī)硪恍╊A(yù)防瑜伽損傷的小常識，來看看吧!
有些朋友會說，不管是什么運動，損傷都是難免的，所以這些東西看不看都無所謂，其實小編想說的是，只有做好的預(yù)防，那么就會把你的損傷幾率大大的降低，總而言之，這是非常有用的知識。
在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。明顯的是后彎運動時的下腰部損傷和前彎運動時的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉(zhuǎn)時的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運動是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運動訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。
后，在練習(xí)瑜伽體式時，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動。當(dāng)這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運動，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運動并維持放松狀態(tài)時，就可以結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動來深入到下一個瑜伽體式。
結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動
當(dāng)身體放松的時候，就會發(fā)現(xiàn)脊椎在運動的起始位置，而下一步也就輪到了四肢的自由輕松運動。把自己的重點放到大關(guān)節(jié)，也就是肩與髖關(guān)節(jié)，這也是簡單的方式。
有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因為某些特別的瑜伽體系是從手腳的運動開始。按照解剖學(xué)與運動學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是接近脊椎的，這會使它們與脊椎運動的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
肩胛帶
肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起工作用來支援、帶動與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運動--例如在拜日式(Surya Namaskar)中幫助舉起和放下雙臂，在鱷魚式(Chaturanga Dandasana)和下犬式(Adho MukhaSvanasana)中為雙臂提供力量。
善待自己，進入無痛運動
疼痛，這是一個有許多含義和理解的詞語。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺到疼痛，每個人都有不同的體驗。一個人所說的疼痛與另一個人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。為了清楚的表述，我們借用疼痛光譜來描述。
一端是“好的疼痛”，另一端是“壞的疼痛”，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺
對于好的疼痛也就是通過肌肉的疲勞帶來的不舒適感覺，因為肌肉疲勞的發(fā)源地在肌肉纖維處于不能收縮的臨界點，但是神經(jīng)依然會刺激纖維收縮，但是肌肉纖維缺沒有反應(yīng)，也就是可能是貯備的能力用完了或者是乳酸造成堆積，這也是一個好現(xiàn)象，因為結(jié)果會讓你身體的力量加強。
疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿獔竺麉⒓予べ?。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對于建立身體平衡無益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時，肌力和柔軟度都會下降。
