對(duì)于現(xiàn)代很多人來(lái)說(shuō)，瑜伽都已經(jīng)不再是一個(gè)陌生、新奇的詞匯了，已經(jīng)漸漸的融入到人們的日常生活中來(lái)了，今天小編就來(lái)給大家講講一些瑜伽練習(xí)方法以及各種注意事項(xiàng)等等方面，關(guān)于瑜伽的一些小知識(shí)，下面就來(lái)和小編一起看看吧。
目錄
1、有哪些瑜伽練習(xí)法 2、瑜伽練習(xí)有哪些好處
3、瑜伽練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng) 4、瑜伽練習(xí)的佳時(shí)間段
5、哪些人不適合瑜伽練習(xí) 6、瑜伽練習(xí)的佳場(chǎng)地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習(xí) 8、女性進(jìn)行瑜伽練習(xí)的好處是啥
有哪些瑜伽練習(xí)法
1、瑜伽練習(xí)好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周圍要有足夠的空間，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒(méi)有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動(dòng)作組成。
完成瑜伽姿式都要通過(guò)控制呼吸來(lái)配合形體動(dòng)作的完成，對(duì)初學(xué)者我們暫時(shí)淡化這一點(diǎn)，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過(guò)這需要一個(gè)時(shí)間逐漸轉(zhuǎn)變的過(guò)程。
您初學(xué)瑜伽時(shí)，只需將已習(xí)慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過(guò)程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動(dòng)作。
而使姿式表達(dá)得過(guò)于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對(duì)不允許強(qiáng)迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過(guò)程要有此感覺(jué)：不急不徐，從容有致?？傊煌瓿傻侥杏X(jué)舒適許可的極限便是好，整個(gè)過(guò)程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動(dòng)作上；
完成瑜伽姿式的過(guò)程皆需保持一定的時(shí)間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動(dòng)作的時(shí)間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個(gè)瑜伽姿式，通常需要一段的時(shí)間來(lái)徹底放松身心，時(shí)間長(zhǎng)短因人及形體動(dòng)作不同而異，您也可根椐自身體能來(lái)決定恢復(fù)的時(shí)間。
前提條件是您感覺(jué)體能己徹底恢復(fù)了，至于恢復(fù)時(shí)的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習(xí)慣來(lái)選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓(xùn)練課程的，如果您不能正確評(píng)估您自身健康狀況，可聽(tīng)取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見(jiàn)再做定奪。
5、要設(shè)法在情緒平靜中開(kāi)始每一節(jié)動(dòng)作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動(dòng)。
在開(kāi)始每天的練習(xí)前，您可選取喜歡的形體姿勢(shì)靜坐一下，以便身、心平靜下來(lái)進(jìn)入瑜伽神態(tài)，也就是盡您大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢(shì)、呼吸、專注形體動(dòng)作的能力要誠(chéng)實(shí)自然、動(dòng)靜相兼。靜是練習(xí)的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動(dòng)作和內(nèi)在體能流動(dòng)的和諧，也只有這樣才不至于本應(yīng)流暢富有節(jié)奏感的形體動(dòng)作演繹成停頓且生硬的感覺(jué);意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動(dòng)去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢(shì)的表達(dá)與相應(yīng)的體能有機(jī)配合;
上虛下實(shí)，是指習(xí)瑜伽者通過(guò)對(duì)心靈的控制，達(dá)至體能機(jī)制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實(shí)的目的)。
初習(xí)者不必過(guò)于拘泥于此，只需在習(xí)瑜伽中加持此信息，假以時(shí)日，自然而然達(dá)此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對(duì)身體的益處，而且在一天的其余時(shí)間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧?kù)o的心緒。
6、動(dòng)作的正確表達(dá)：是以您現(xiàn)時(shí)身心舒適極限內(nèi)所能完成的動(dòng)作量，為您現(xiàn)時(shí)正確表達(dá)。
身心舒適極限值隨著習(xí)瑜伽進(jìn)程的不斷深入會(huì)發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動(dòng)作，明天您有可能不能完成此形體動(dòng)作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達(dá)，因?yàn)?，身體需要一定的時(shí)間建立各種調(diào)節(jié)和適應(yīng)機(jī)制，以便迎合您不斷進(jìn)步的需求，明智的作法還是堅(jiān)持只完成到您感覺(jué)舒適許可的極限便是好。
我們認(rèn)為，完成形體姿式要做到適度，關(guān)鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢(shì)、時(shí)間等方面都不可強(qiáng)行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對(duì)身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對(duì)瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點(diǎn)才能達(dá)到目的。
一般習(xí)瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實(shí)的，還望初學(xué)者徹底取消這種念頭，腳踏實(shí)地，務(wù)實(shí)、堅(jiān)定地從一招一式做起，循序漸進(jìn)。
按照練習(xí)的要求，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，不可操之過(guò)急。假以時(shí)日，必將有意想不到的豐厚回報(bào)。
同時(shí)，我們認(rèn)為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對(duì)心、身疾病及生理因素不適宜習(xí)瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的性。
