孕婦瑜伽的姿勢
練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，貯存精力，幫助預(yù)防、緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。如果能夠有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時會用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。女性常問的問題之一是：“懷孕的時候可以練習(xí)瑜伽姿勢嗎?”這個問題很好，但回答起來不容易，因?yàn)榇鸢敢鶕?jù)每個人的具體情況決定。
女性在懷孕前經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢的話，身體較容易為懷孕和分娩的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。在懷孕后還會發(fā)現(xiàn)，某些瑜伽姿勢對自己非常有幫助。但重要的是，練習(xí)時要遵循安全指南，并細(xì)心感受身體對姿勢練習(xí)的反應(yīng)。有些婦女可一直練到快分娩的時候，也有些才剛過頭三個月，就連些基本姿勢都感到不容易，那就不要勉強(qiáng)。如果孕婦和胎兒都健康、強(qiáng)壯和靈活的話，孕媽媽基本上會比較舒服，練習(xí)瑜伽姿勢沒有麻煩。因此，重要的是讓醫(yī)生或治療師，針對個人情況給予具體的建議。但如果之前不常練瑜伽姿勢，那么不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習(xí)，以確保安全。反而，應(yīng)該集中地練習(xí)瑜伽放松術(shù)、瑜伽語音冥想等其他關(guān)鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。
孕早期
在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢，能幫助媽媽們在孕期中：
增強(qiáng)腹?。涸袐D腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長時給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后恢復(fù)身材越快。
使背部強(qiáng)健又靈活：在懷孕后期，隨著嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態(tài)，由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預(yù)防并能將背部不適降至低限度。
懷孕之前和孕期練習(xí)瑜伽姿勢，能幫助孕媽媽們達(dá)到以下收益：
特別增加髖部和腹股溝肌肉的柔韌性：這種柔韌性使分娩更為容易。
以溫和的方式增加或維持體力。溫和的瑜伽姿勢可以幫助那些較為虛弱的部位保持或培養(yǎng)出力量。
讓我們與身體更合拍。。在懷孕期間對身體的感應(yīng)能力特別重要，孕媽媽在練習(xí)時應(yīng)該對肌肉和關(guān)節(jié)的反應(yīng)，還有每個姿勢會與腹內(nèi)胎兒有什么樣的關(guān)聯(lián)，都應(yīng)有敏銳的感受。這種對身體的敏感度加上醫(yī)師的建議，可以幫助媽媽對是否要在孕期的某個時期練習(xí)某個姿勢做出明智的決定。
