盡管瑜伽練習(xí)可以給孕婦帶來這么多益處，但是在懷孕期間，好能夠在了解您情況的醫(yī)生的照顧和指導(dǎo)下練習(xí)，以便醫(yī)生能夠監(jiān)控您和胎兒的狀況，并根據(jù)您的個人情況隨時給予適當(dāng)?shù)慕ㄗh。以下是孕期姿勢練習(xí)的常規(guī)指導(dǎo)事項，請在咨詢醫(yī)生后選擇練習(xí)。
前三個月, 瑜伽姿勢幫我們獲得健康的孕期，并使分娩更為容易。
注：頭三個月被認(rèn)為是嬰兒脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫(yī)生的指示。
可以選擇自己熟悉的簡單姿勢練習(xí)。在懷孕的任何階段，好不要試圖去學(xué)習(xí)或練習(xí)任何有挑戰(zhàn)性或極端的瑜伽姿勢。頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕后期無法繼續(xù)練習(xí)的輕柔姿勢，來培養(yǎng)力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準(zhǔn)備。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)：
1、踩踏車式
幫助強(qiáng)健腹部
2、貓伸展式
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
3、動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位
5、提肛契合法
增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。
