瑜伽是很多人都非常喜愛的一項運動,也是如今比較受到人們歡迎的,不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。而且瑜伽不僅可以健身、減肥塑身,還可以增強我們的身體的抵抗力,今天小編要為大家介紹的就是睡前瘦腰、瘦腿、瘦臀瑜伽,大家一起來學一下吧!
目錄
睡前瑜伽種類
睡前瑜伽:每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭動式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。
束角式
功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。
步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
注意:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
脊柱扭動式
功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
步驟2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
貓伸展式
功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng), 糾正經(jīng)期不規(guī)則。