陰瑜伽是什么 有哪些體式及益處(14)

  Snail

  仰躺在地上,雙腿并攏,屈膝抬起,然后越過頭頂,伸直雙腿,直到腳尖著地,同時(shí)背部離地,以肩膀作為支撐點(diǎn),雙手托住腰部以作輔助。

  Twist

  仰躺在地上,右腿屈膝成直角抬起,放倒在身體左側(cè),左手按住右腿膝蓋,將其貼向地面,扭動你的背部,另一手輕輕放在一邊,感覺身側(cè)的延長,并保持呼吸。左右重復(fù)5次,每次停住30秒。

  Saddle

  坐在地上,兩腿屈膝,腳跟貼住臀部外側(cè),腳背貼地。上身向后躺下至頭部肩膀著地,兩手自然放松放在身側(cè)。感受臀部位置的拉伸,同時(shí)放松大腿根部。

  Cradle

  仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面,腰部貼地。保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

  三、增加元?dú)飧玫貙?shí)施減肥計(jì)劃

  Butterfly

  坐在地上,兩腿屈膝,兩腳掌合十,上身向前傾斜,雙手自然屈肘放在身前地上。注意背部伸直,膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面,做動作時(shí)反復(fù)自然地呼吸,不要閉氣。

  Twisted Dragon

  右腿屈膝在前,左腿在后,小腿貼地。髖關(guān)節(jié)放松,扭動上半身,打開胸部,左手向外伸展撐住身體,右手輕放在右膝蓋上,頭抬起看向天花板,保持30秒,然后換邊重復(fù),左右各做5-10次。

  Pyramid

  俯臥在地上,屈肘撐起頭部和胸部,肘部在肩膀的正下方。兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。胸部向前挺,腹部收緊貼住地面,反復(fù)地深呼吸。

  Swan

  這是模擬天鵝的動作。坐在地板上,右腿在前屈膝,小腿貼住身體,左腿向后伸直。輕輕地彎曲你的腰部向后屈,有意識地打開胸腔。兩手伸直撐住地面,保持30秒,然后放松,換邊重復(fù)相同動作。

  Shoelace

  坐在地上,兩腿屈膝交叉相疊,擺正坐骨。放松臀部周圍,上半身向前傾斜。感覺大腿到臀部外側(cè)拉伸的感覺。雙手伸直撐地,保持30秒,然后放松,換腿交叉重復(fù)5-10次。

什么是陰瑜伽 陰瑜伽 陰瑜伽的體式 
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