理療瑜伽 陰瑜伽青蛙式

　　理療瑜伽 陰瑜伽青蛙式

　　一、益處

　　深度打開(kāi)髖部(尤其是內(nèi)收肌)。

　　擠壓下背部讓背部微微后彎。

　　幫助消化和減緩?fù)唇?jīng)。

　　二、不適跡象

　　背部不好(不適宜這個(gè)體式)。

　　膝蓋會(huì)感到不適，因此在膝蓋下方墊上墊子。

　　如果頸部僵硬，以額頭(而不是下巴)觸地或枕在長(zhǎng)枕上。

　　全青蛙式：雙腳分開(kāi)與膝蓋同寬。

　　可以每次伸展一側(cè)手臂：這樣安全些，另一側(cè)手臂彎曲讓頭枕在小臂上。柔韌的學(xué)員可以同時(shí)伸展雙臂。

　　如果腿內(nèi)側(cè)或髖部的壓力太強(qiáng)烈可以讓臀部向前移動(dòng)。

　　另一選擇，腳趾并在一起，臀部向后移動(dòng)。

　　可以在身下墊上長(zhǎng)枕，讓上身放松。

　　如果肩膀不舒服，手臂向兩側(cè)分開(kāi)的寬一些。

　　三、經(jīng)絡(luò)、器官影響

　　腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng)，肺經(jīng)和腎經(jīng)。

　　當(dāng)手臂向前伸展，上身經(jīng)絡(luò)得到按摩，影響心經(jīng)，肺經(jīng)，和大腸小腸。

　　四、作用關(guān)節(jié)

　　髖部，下背部和肩膀。

　　五、保持時(shí)間

　　3-5分鐘。

　　六、其他事項(xiàng)

　　當(dāng)臀部和膝蓋在一條直線(xiàn)上時(shí)，重力會(huì)發(fā)揮大的效果。

　　通常學(xué)員會(huì)把臀部向前移動(dòng)避免髖部伸展的疼痛，這樣也可以。

　　剛吃完飯可以手肘撐地來(lái)做這個(gè)體式。不要讓胃部壓在地板上，讓它懸垂，有助于消化。

　　以這個(gè)體式來(lái)開(kāi)始一堂課很好，或沒(méi)有時(shí)間時(shí)(做這個(gè)體式也很好)。

　　柔韌程度好的學(xué)員沒(méi)有必要加深體式，只需增加保持時(shí)間。