塑身瑜伽 瑜伽塑身5招瘦腿

　　瑜伽塑身5招，瘦腿其實(shí)很簡(jiǎn)單

　　先來檢測(cè)檢測(cè)你是不是需要瘦腿啦?

　　站直，讓別人幫你看看，如果膝蓋的上面多出來一塊肉肉，那么你就要減大腿的肥肉啦。

　　小編給大家推薦的這套瑜伽瘦腿操，就能幫你快速的瘦腿，讓你的肥肉無處藏身，塑造更加完美的腿部曲線，一起開始吧。

　　第一式

　　站立姿勢(shì)。兩腿分開盡量寬，腳尖側(cè)向一邊，身體的重心慢慢的向左移動(dòng)。

　　手臂向上伸直，同時(shí)身體慢慢的往左下沉，左腿呈弓步與膝蓋呈90°。

　　保持姿勢(shì)20秒，是不是很辛苦，一定要堅(jiān)持住啊。然后換另一邊，各做10次.

　　第二式

　　在第一式的姿勢(shì)基礎(chǔ)上，身體轉(zhuǎn)到左側(cè)，并大幅度向前傾。

　　左腿下壓到大限度，右腳踮起來，身體的重心要放在左腿上。

　　保持姿勢(shì)20秒，然后換另一邊，各做10次。

　　第三式

　　坐在地上，身體右轉(zhuǎn)同時(shí)右腿呈弓形，讓大腿側(cè)面貼在地板上，盡量向下壓。

　　保持姿勢(shì)，即使感到酸痛也要堅(jiān)持哦，可以微微向后仰，同時(shí)保證左腿不能彎曲，兩邊各重讀20次。

　　第四式

　　維持上個(gè)姿勢(shì)，然后兩腿的位置保持不變，只要身體向前傾，慢慢完全貼在地板上。

　　如果你還不能完全貼在地板上，就做到你自己的大限度就行，千萬不要強(qiáng)迫自己哦。兩邊各做20次。

　　第五式

　　還是保持上個(gè)姿勢(shì)，然后左腿彎起到大限度，左手臂輔助往上扳，身體也要往后轉(zhuǎn)。

　　要是單做這個(gè)動(dòng)作就要注意了，做之前一定要注意拉筋否則會(huì)容易抽筋的。