減肥瑜伽 四招減肥瑜伽和內(nèi)臟減肥瘦腰
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-12 13:13四招減肥瑜伽和內(nèi)臟減肥瘦腰
一個(gè)個(gè)局部瘦下來(lái),整體也就瘦了,所以,跟著我的步伐,讓你瘦成一道閃電。
一、抬腿
減肥重點(diǎn):腹部、臀部
動(dòng)作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì),雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。
二、拱橋
減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿
動(dòng)作
A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。
B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
動(dòng)作
臉向下,趴在長(zhǎng)椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、T字形
減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)
動(dòng)作
雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5-10次。
內(nèi)臟減肥能瘦腰
其實(shí),在減肥之前,不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過(guò)多(用手能捏到很多肉) ,還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。
前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果,需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚,整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去。
這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。
快速“瘦腰方式”看似神奇,原理其實(shí)很簡(jiǎn)單:手往上伸,腹部的肌肉也跟著拉伸,小腹不自覺收緊。
此外,腰下的墊子抬高了臀部的位置,讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動(dòng),因此小腹周圍騰出了空間。
這個(gè)方法對(duì)于已經(jīng)很苗條的女性都能見效,可見內(nèi)臟的位置對(duì)于腰腹曲線有何等重要的影響。
這個(gè)姿勢(shì)可能短時(shí)有效,但要讓內(nèi)臟長(zhǎng)期堅(jiān)挺,還需要從方方面面做起。1.停止腹式呼吸
別再一味執(zhí)著于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。
依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng),吸氣時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方。
在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果,但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律,且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓,能擠到哪里去呢?
當(dāng)然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。
因此,吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔,騰出空間,并收緊腹部,讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作,內(nèi)臟不下垂,你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。