減肥瑜伽 四招減肥瑜伽和內(nèi)臟減肥瘦腰

　　四招減肥瑜伽和內(nèi)臟減肥瘦腰

　　一個(gè)個(gè)局部瘦下來(lái)，整體也就瘦了，所以，跟著我的步伐，讓你瘦成一道閃電。

　　一、抬腿

　　減肥重點(diǎn)：腹部、臀部

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　二、拱橋

　　減肥重點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿

　　動(dòng)作

　　A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5-10次。

　　三、下壓

　　減肥重點(diǎn)：腰部、腹部

　　動(dòng)作

　　臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　四、T字形

　　減肥重點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)

　　動(dòng)作

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。

　　內(nèi)臟減肥能瘦腰

　　其實(shí)，在減肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪過(guò)多(用手能捏到很多肉) ，還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。

　　前者是不合理飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，需要調(diào)理飲食和做相應(yīng)運(yùn)動(dòng)才能改善;但很多人體表脂肪并不算厚，整個(gè)腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去。

　　這是為什么呢?答案就是內(nèi)臟肥大或下垂。

　　快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其實(shí)很簡(jiǎn)單：手往上伸，腹部的肌肉也跟著拉伸，小腹不自覺收緊。

　　此外，腰下的墊子抬高了臀部的位置，讓內(nèi)臟在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動(dòng)，因此小腹周圍騰出了空間。

　　這個(gè)方法對(duì)于已經(jīng)很苗條的女性都能見效，可見內(nèi)臟的位置對(duì)于腰腹曲線有何等重要的影響。

　　這個(gè)姿勢(shì)可能短時(shí)有效，但要讓內(nèi)臟長(zhǎng)期堅(jiān)挺，還需要從方方面面做起。1.停止腹式呼吸

　　別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。

　　依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，把臟器擠到下方。

　　在進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng)，如瑜伽時(shí)采用腹式呼吸可能會(huì)有特殊的效果，但長(zhǎng)此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢?

　　當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。

　　因此，吸氣時(shí)應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動(dòng)作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會(huì)越來(lái)越細(xì)。