瑜伽體式百科——神猴哈努曼式
一、體式簡介
哈努曼(Hanumanasana)是一只擁有超凡力量的神猴,他是風(fēng)神伐由和安迦娜的兒子,他是眾猴之王蘇奎瓦的將軍,在和惡毒之王羅瓦的戰(zhàn)斗中為了救人,一步跨越大海到達喜馬拉雅山采集草藥救人,這個體式就是為了紀(jì)念他這偉大的一躍而誕生的。
二、難度系數(shù)
難度系數(shù)6.0。
三、功法
1、跪在地上,手掌分開約30厘米,放在地面身體兩側(cè).
2、膝蓋提升,右腿向前左腿向后,呼氣,試著把雙腿伸直保持臀部上提,然后把雙腿和臀部壓向地面,身體重量放在雙手上.
3、前后腿膝蓋要緊貼地面,可雙手舉過頭頂,向上伸展,雙手合掌保持平衡,這樣使得雙腿獲得額外的伸展,緩解背部張力。
四、練習(xí)方法
1、跪坐在地面上,雙腳并攏,臀部放在雙腳腳跟上,雙手自然放于大腿上。
2、手掌分開放在身體兩側(cè)的地面上,膝蓋提升,使右腿向前伸直,左腿保持原姿勢不動。
3、抬起臀部,左腿向后伸直。呼氣,試著把雙腿伸直,保持臀部上提,然后把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。
一旦雙腿可以伸直,抬起雙手,在胸前合掌,保持平衡,正常呼吸,換左腿在前,右腿在后,重復(fù)以上動作。
五、呼吸要點
動作完成后自然呼吸。
六、意識控制
感受雙腿韌帶的拉伸,意念集中在眉心輪、心輪。
七、功效
這個體式有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患,它也能增強腿部肌肉韌度和力量,保持腿部健康,建議跑步者和賽跑運動員定期練習(xí),這個體式它放松和加強了大腿的展肌!
八、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腿完全展開。膝關(guān)節(jié)伸展。
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