減肥瑜伽 告別游泳圈和啤酒肚

　　告別“三層米肉”游泳圈和“五月懷胎”啤酒肚

　　隨著人們生活水平的提高，很多人的油脂攝入量過(guò)多，加之許多人工作之余運(yùn)動(dòng)量比較少。

　　所以造成了很多人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以導(dǎo)致了肥胖，肥胖不僅影響人的身體健康，而且還讓我們的體型少了幾分優(yōu)美，特別是年輕的男女，都希望自己擁有迷人的身材。

　　而許多人為了減肥，采取了多種不科學(xué)的方法，或者用了一些所謂的“減肥藥”。

　　而這些都是不健康的，會(huì)對(duì)人體造成或多或少的副作用，而運(yùn)動(dòng)的方式減肥是健康，是專家們所提倡的。

　　如果人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪先堆積的地方就是肚子和腰部，所以很多人出現(xiàn)了所謂的“游泳圈、啤酒肚”，現(xiàn)在我們來(lái)了解如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減去“游泳圈、啤酒肚”。

　　瑜伽體式練習(xí)

　　1.貓伸展式

　　大幅度貓伸展式

　　雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺(jué)到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節(jié)節(jié)延展。

　　保持這個(gè)動(dòng)作3~5個(gè)呼吸，可以很好地放松背部下端的張力。

　　四點(diǎn)著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點(diǎn)著地，吸氣時(shí)，凹下背部，讓肚臍大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側(cè)盡量伸展。

　　呼氣時(shí)，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個(gè)呼吸，充分調(diào)動(dòng)脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放松整個(gè)背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng)，加固、調(diào)整和伸展背部肌肉，增強(qiáng)脊柱的靈活性。

　　2.站立扭轉(zhuǎn)

　　雙腿開(kāi)立約兩步寬，吸氣時(shí)雙臂從體側(cè)抬起與肩平行。呼氣時(shí)身體帶雙臂自然向左后方扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。

　　到大限度保持3~5個(gè)呼吸，感覺(jué)到整個(gè)背部和脊柱的扭轉(zhuǎn)。然后換方向做相同的動(dòng)作。

　　功效：增強(qiáng)脊柱與側(cè)腰的柔軟度，加強(qiáng)背與腰的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，讓新鮮的血液供應(yīng)得更加順暢。

　　3.站立前彎曲

　　雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長(zhǎng)。

　　呼氣時(shí)，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿后面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個(gè)呼吸，直到覺(jué)得有點(diǎn)疲累為止。

　　在保持這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到臀部和背部往下拉。如果感覺(jué)韌帶負(fù)擔(dān)過(guò)重，可以稍微彎曲膝蓋。

　　功效：讓整個(gè)脊柱充分伸展，更有彈性，甚至?xí)椭怪L(zhǎng)，同時(shí)可以醒腦提神，調(diào)理腎臟，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。