瑜伽花環(huán)式
瑜伽花環(huán)式是瑜伽花環(huán)第二式的進一步練習(xí),它比瑜伽花環(huán)第二式做起來要難一些,需要你手臂和肩部的充分配合才可以,它在艾楊格瑜伽中的難度系數(shù)要比花環(huán)第二式足足高出6個級別。
瑜伽練習(xí)
1、雙腳并攏,假設(shè)蹲坐姿勢。兩膝朝外。
2、雙臂朝前伸直,延長后背,低頭。盡量找到你的平衡, 骨盆方向又拉伸,背上部縱向延伸,結(jié)果背部朝地面延伸。
如果你有哪個延伸沒有做到,你的姿勢就會不平衡。你可以改變你腳踝距離地面的高度,從而找回該平衡。
3、如果你的后背姿態(tài)正確,你會覺得可以讓手指離開地面。也就是說你幾乎可以不依靠你的胳膊支撐。
因為你的腳踝和后背開始更放松,你的腳后跟會越來越朝地面方向。靜靜的控制你的呼吸,放松身體的緊張部位,輕松的完成動作。
4、伸長的身體集中在身體的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撐。
當(dāng)你的背下部失去支撐的功能,背上部和胸部就會下沉,放松地感覺就不會有。
功效
在我們做這個練習(xí)時,整個子宮,卵巢,輸卵管等生殖腺地血液循環(huán)加速,血流量加大,可以旺盛和活躍女性地生理功能。
花環(huán)式使得腳踝更柔軟,小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中,花環(huán)式可以讓腿得到很好的放松。
一、難度系數(shù)
難度系數(shù):3.0。
二、練習(xí)方法
1、 蹲坐,兩腳平放于地面上,上體直立,分開兩膝,上身軀干向前傾,頭向后仰。
2、把兩腋窩展開蓋住兩膝內(nèi)側(cè),雙手去抓腳踝后方,把頭垂下放在地上,之后兩手放開腳踝,還原休息。
三、呼吸要點
身體前屈時呼氣,還原時吸氣。
四、意識控制
感受身體前屈時腹部的壓迫感,以及背部肩胛骨處的緊張。
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
1、頭可以觸地 2、雙膝可以充分打開 3、腰背的彎曲度。