瑜伽動作 怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

　　怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

　　練習站姿瑜伽的過程中我們會遇到這樣的問題，單腿的時候平衡感不是太好，總覺得身體飄搖不定，沒有那種內在的穩(wěn)定感，怎么才能使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力呢?今天小編整理了一些資料幫你解決這個問題。

　　先來分析下站姿瑜伽的八條主要運動原理

　　1、謹記少就是多。

　　2、脊柱生開始運動。

　　4、要運動脊柱就要和大關節(jié)運動結合

　　5、放松可以由調息和鏈接而達到。

　　4、在自己適應的范圍內活動關節(jié)。

　　5、要懂得放松和復原。

　　6、一定要善待自己，在自己能承受的范圍內運動。不要挑戰(zhàn)極限那樣只會讓自己受傷。

　　7、通過呼吸和加強收束的配合來建立穩(wěn)定性。

　　再來剖析下站姿的特定原理

　　1、放松

　　在我們站立的時候，放松下來你會注意自己的腳部。在落地動作的時候你的感覺能巧妙的轉移到地上，感受能量正經(jīng)過你的雙腳反彈到軀干。

　　2、以脊柱中立開始

　　練習脊柱中立位，可以培養(yǎng)腰大肌和斜方肌的功能關系，過程中可以仔細觀察這兩個部位。

　　3、從平衡、承重的骨盆開始

　　如果要讓上半身的重量能恰當?shù)霓D移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉移是不恰當?shù)?，那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。

　　骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜肌;腰方肌;豎脊肌;腰大肌;髖外旋肌;腘旁肌;股四頭肌;髖外展肌;髖內收肌;腳部肌肉。

　　4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

　　穩(wěn)固：金字塔

　　柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負重時的裝置，其彈性能緩沖地面對身體所產(chǎn)生的震蕩，同時還有保護足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當足弓的結構發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導致扁平足。

　　足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。

　　足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。

　　每個瑜伽體式注意這幾點

　　1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學。

　　2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內去適當伸展。

　　3.空間感。即身體在很舒適的伸展后，身體內部及外部會有空間出現(xiàn)。

　　4.節(jié)奏感。內部空間隨時間的變化，身體內部會出現(xiàn)內在的節(jié)拍;當身體能夠和外在的空間交流時，瑜伽的練習中的節(jié)奏感才能完全找到，此時此刻有一種瑜伽先哲所說的“統(tǒng)一、結合”的感覺油然而生。