瑜伽動(dòng)作 怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

　　怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

　　練習(xí)站姿瑜伽的過(guò)程中我們會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，單腿的時(shí)候平衡感不是太好，總覺(jué)得身體飄搖不定，沒(méi)有那種內(nèi)在的穩(wěn)定感，怎么才能使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力呢?今天小編整理了一些資料幫你解決這個(gè)問(wèn)題。

　　先來(lái)分析下站姿瑜伽的八條主要運(yùn)動(dòng)原理

　　1、謹(jǐn)記少就是多。

　　2、脊柱生開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　4、要運(yùn)動(dòng)脊柱就要和大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)結(jié)合

　　5、放松可以由調(diào)息和鏈接而達(dá)到。

　　4、在自己適應(yīng)的范圍內(nèi)活動(dòng)關(guān)節(jié)。

　　5、要懂得放松和復(fù)原。

　　6、一定要善待自己，在自己能承受的范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)。不要挑戰(zhàn)極限那樣只會(huì)讓自己受傷。

　　7、通過(guò)呼吸和加強(qiáng)收束的配合來(lái)建立穩(wěn)定性。

　　再來(lái)剖析下站姿的特定原理

　　1、放松

　　在我們站立的時(shí)候，放松下來(lái)你會(huì)注意自己的腳部。在落地動(dòng)作的時(shí)候你的感覺(jué)能巧妙的轉(zhuǎn)移到地上，感受能量正經(jīng)過(guò)你的雙腳反彈到軀干。

　　2、以脊柱中立開(kāi)始

　　練習(xí)脊柱中立位，可以培養(yǎng)腰大肌和斜方肌的功能關(guān)系，過(guò)程中可以仔細(xì)觀察這兩個(gè)部位。

　　3、從平衡、承重的骨盆開(kāi)始

　　如果要讓上半身的重量能恰當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移到下半身，骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過(guò)頭、勁、胸廓和脊柱，然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉(zhuǎn)移是不恰當(dāng)?shù)?，那么身體其他部位將會(huì)給予補(bǔ)償以糾正骨盆的失衡。

　　骨盆的平衡來(lái)源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用：腹直肌和腹斜肌;腰方肌;豎脊肌;腰大肌;髖外旋肌;腘旁肌;股四頭肌;髖外展肌;髖內(nèi)收肌;腳部肌肉。

　　4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

　　穩(wěn)固：金字塔

　　柔韌—建立足弓：足弓是人體直立、行走及負(fù)重時(shí)的裝置，其彈性能緩沖地面對(duì)身體所產(chǎn)生的震蕩，同時(shí)還有保護(hù)足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當(dāng)足弓的結(jié)構(gòu)發(fā)育不良或受損，可引起足弓塌陷，導(dǎo)致扁平足。

　　足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個(gè)凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。

　　足縱弓又分為內(nèi)側(cè)縱弓和外側(cè)縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時(shí)足底支撐的穩(wěn)固性。

　　每個(gè)瑜伽體式注意這幾點(diǎn)

　　1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學(xué)。

　　2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下，身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內(nèi)去適當(dāng)伸展。

　　3.空間感。即身體在很舒適的伸展后，身體內(nèi)部及外部會(huì)有空間出現(xiàn)。

　　4.節(jié)奏感。內(nèi)部空間隨時(shí)間的變化，身體內(nèi)部會(huì)出現(xiàn)內(nèi)在的節(jié)拍;當(dāng)身體能夠和外在的空間交流時(shí)，瑜伽的練習(xí)中的節(jié)奏感才能完全找到，此時(shí)此刻有一種瑜伽先哲所說(shuō)的“統(tǒng)一、結(jié)合”的感覺(jué)油然而生。