瑜伽動作 怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:葛宇

發(fā)表時間:2015-01-09 11:13

  怎樣使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力

  練習站姿瑜伽的過程中我們會遇到這樣的問題,單腿的時候平衡感不是太好,總覺得身體飄搖不定,沒有那種內在的穩(wěn)定感,怎么才能使站姿瑜伽更加平穩(wěn)而有力呢?今天小編整理了一些資料幫你解決這個問題。

  先來分析下站姿瑜伽的八條主要運動原理

  1、謹記少就是多。

  2、脊柱生開始運動。

  4、要運動脊柱就要和大關節(jié)運動結合

  5、放松可以由調息和鏈接而達到。

  4、在自己適應的范圍內活動關節(jié)。

  5、要懂得放松和復原。

  6、一定要善待自己,在自己能承受的范圍內運動。不要挑戰(zhàn)極限那樣只會讓自己受傷。

  7、通過呼吸和加強收束的配合來建立穩(wěn)定性。

  再來剖析下站姿的特定原理

  1、放松

  在我們站立的時候,放松下來你會注意自己的腳部。在落地動作的時候你的感覺能巧妙的轉移到地上,感受能量正經(jīng)過你的雙腳反彈到軀干。

  2、以脊柱中立開始

  練習脊柱中立位,可以培養(yǎng)腰大肌和斜方肌的功能關系,過程中可以仔細觀察這兩個部位。

  3、從平衡、承重的骨盆開始

  如果要讓上半身的重量能恰當?shù)霓D移到下半身,骨盆就需要保持平衡。倘若上半身的重量經(jīng)過頭、勁、胸廓和脊柱,然后貫穿髖臼、腿、膝和腳的轉移是不恰當?shù)?,那么身體其他部位將會給予補償以糾正骨盆的失衡。

  骨盆的平衡來源于脊柱、胸廓、骨盆和股骨之間的幾組肌肉的相互作用:腹直肌和腹斜肌;腰方肌;豎脊肌;腰大肌;髖外旋肌;腘旁肌;股四頭肌;髖外展肌;髖內收肌;腳部肌肉。

  4、感受腳的穩(wěn)固和柔韌

  穩(wěn)固:金字塔

  柔韌—建立足弓:足弓是人體直立、行走及負重時的裝置,其彈性能緩沖地面對身體所產(chǎn)生的震蕩,同時還有保護足底血管、神經(jīng)免受壓迫的作用。當足弓的結構發(fā)育不良或受損,可引起足弓塌陷,導致扁平足。

  足弓(arches of the foot)是由跗骨、跖骨的拱形砌合,以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓,可分為縱弓及橫弓。

  足縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓兩部。足弓的主要功能是使重力從踝關節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭,向后傳向跟骨,以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。

  每個瑜伽體式注意這幾點

  1.骨骼的正確排列。即骨骼的排列不違反生理解剖學。

  2.方向感。即在骨骼正確排列的前提下,身體按照瑜伽體式的目的在舒適的范圍內去適當伸展。

  3.空間感。即身體在很舒適的伸展后,身體內部及外部會有空間出現(xiàn)。

  4.節(jié)奏感。內部空間隨時間的變化,身體內部會出現(xiàn)內在的節(jié)拍;當身體能夠和外在的空間交流時,瑜伽的練習中的節(jié)奏感才能完全找到,此時此刻有一種瑜伽先哲所說的“統(tǒng)一、結合”的感覺油然而生。

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