瑜伽百科——鴨行式
鴨行式瑜伽也是瑜伽體式中的一種,因為小鴨的腿短,重心比較低,蹲著行走的樣子與這個體式頗為相似。因此而得名。
瑜伽動作
1、蹲姿,雙手扶腿步行。
2、走步時,指向地面的膝蓋觸碰地面,連續(xù)行走3~5分鐘。根據(jù)自身情況,也可延長時間。
功效
1、 補養(yǎng)和加強兩腿肌肉,使它們準備好進而做蓮花坐和其它冥想姿勢。
2、 增加兩腿的血液循環(huán),興奮消化過程。
3、 治療便秘的練習;喝約半公斤的水,做兩分鐘的鴨行式。然后再飲半公斤水,再做兩分鐘鴨行式。重復(fù)做到第四或第五次這個練習,你的腸子就應(yīng)該容易活動起來了。
提示
在做鴨行式的時候不要吃的太飽,動作要緩慢進行,可以多做幾次。
鴨步式變化式一
一、難度系數(shù)
難度系數(shù):2.1。
二、練習方法
1.雙手放在兩膝上,雙腳腳尖著地,邁出右腿開始蹲式行走。
2.邁出左腿與右腿交替行走。
三、呼吸要點
自然呼吸。
四、意識控制
體會兩腿交替行走,感受趾尖的刺激。
五、評判標準
速度正常,動作流暢。
鴨步式變化式二
一、難度系數(shù)
難度系數(shù):2.2。
二、練習方法
1. 雙手放在兩膝上,邁出左腿,以蹲式開始走,每一步行進中,后面那條腿的膝蓋著地(這是與鴨步式的區(qū)別)。
2. 邁出右腿,與左腿交替行走。
三、呼吸要點
自然呼吸。
四、意識控制
體會兩腿交替行走對腳趾的刺激。
五、評判標準
速度正常,動作流暢。
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