在某些時(shí)候，我們可能會強(qiáng)迫自己走得太遠(yuǎn)太急，這時(shí)就需要(讓身體從體式中)出來一些。這種適當(dāng)?shù)恼{(diào)整肯定是必要的。在另一些時(shí)候，我們還可能感覺腿部失去知覺，并且想要(從體式中)解放出來，給(失去知覺的)區(qū)域發(fā)出訊息，在體式還原前帶著這些(沉睡的)區(qū)域恢復(fù)過來。
較長時(shí)間的穩(wěn)固的體式，讓我們發(fā)展舍棄與洞察力等陰性的品質(zhì)，學(xué)會樂于接受和包容痛苦的經(jīng)歷。我發(fā)現(xiàn)在做完一連串陰瑜伽體式之后，感覺通常像是做了一次很長時(shí)間的針灸治療。我身體中清晰與寧靜的感受被開始提升。我的針灸師喜歡把這叫做“針刺快感”(通過針灸刺激穴位帶來的舒適感)。
第三個(gè)原則是：在每個(gè)體式中保持一會，好讓經(jīng)絡(luò)得到充分的滋養(yǎng)
就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導(dǎo)“氣”進(jìn)入到特殊的路徑中，幫助各個(gè)臟腑器官借由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費(fèi)一些時(shí)間與耐心。我喜歡設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，那樣我能(在練習(xí)中)知道要停留上多長時(shí)間，把自己的思想(從時(shí)間問題上)解放出來，(讓意識)更容易和(練習(xí)時(shí)的)美好時(shí)刻連接在一起。
對于剛開始接觸這種練習(xí)形式的初學(xué)者，我建議他們在每個(gè)體式中停留1-3分鐘，盡管我經(jīng)常教授和練習(xí)的是每個(gè)體式停留5分鐘。我發(fā)現(xiàn)對這些人來說，停留3分鐘的時(shí)間是一個(gè)挑戰(zhàn)，而兩分多鐘時(shí)間的強(qiáng)度，對寬容的停留在體式產(chǎn)生的刺激中則會是一次美妙的旅程(在不危險(xiǎn)的條件下停留盡量長的時(shí)間)。
當(dāng)我們理解了為何與如何構(gòu)建一個(gè)體式，并且選擇了一個(gè)體式在其中安心的停留，我們注意力的第一個(gè)歸屬便是緣于我們身體中心的呼吸。我發(fā)現(xiàn)緩慢的烏佳依呼吸(喉呼吸)能讓意識沉浸在寧靜的狀態(tài)中，同時(shí)也有助于平衡精力(見第I02頁)。呼吸法是影響“氣”的分布的直接的方法，并且在某些時(shí)候正式的使用在陰瑜伽體式的練習(xí)中，使練習(xí)更加有效。
穩(wěn)固的呼吸節(jié)奏，就好像我們練習(xí)技巧的晴雨表，如果仔細(xì)的關(guān)注(呼吸)，能夠提高我們的能力，發(fā)現(xiàn)(練習(xí)時(shí))過多的野心或身體走的太遠(yuǎn)的趨勢。當(dāng)那(呼吸)輕柔的聲音，變得好像大海底部即將掀起的巨浪，不平整，勉強(qiáng)或斷斷續(xù)續(xù)，為了重新找回呼吸流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)在波動(dòng)，這時(shí)我們需要從緊張的身體中出來一些。
當(dāng)找到不受阻礙的呼吸節(jié)奏時(shí)，我們可以自然的安穩(wěn)的深入我們(對身體與意識)的觀察。由于體式并不會表達(dá)自己真實(shí)的想法，我們可以轉(zhuǎn)而關(guān)注那些練習(xí)中產(chǎn)生的細(xì)微的表面變化。
