瘦身部位:背部、手臂、腿部。
瘦身指數(shù):★★★★。
四、頂峰式
雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)原來的動(dòng)作,然后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:腿部、手臂、背部、腹部。
瘦身指數(shù):★★★★☆。
五、戰(zhàn)士一式
自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,然后慢慢恢復(fù),換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:腿部、手臂、背部、頸部。
瘦身指數(shù):★★★★。
六、單腿支撐式
雙手撐地伸直,雙腿向后伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個(gè)呼吸,慢慢恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:腿部、手臂。
瘦身指數(shù):★★★☆。