孕婦瑜伽怎么樣
孕婦瑜伽動作幫你強化自身力量
孕媽咪們看著肚子日漸變大，隨著而來的是雙腳承載的重量加大，同時心情也變得緊張。
這時候可做做孕婦瑜伽來舒緩緊張，同時伸展身體，增強腿力。
婦產(chǎn)科醫(yī)師表示，女性在懷孕前若沒有運動習慣，容易因核心肌群較無力，而使得孕程中感到腰背痠痛.
或是因為子宮脹大刺激到骨盆神經(jīng)，而有下背痛的情況，再加上到了懷孕后期，為了幫助順產(chǎn)，女性體內(nèi)荷爾蒙會改變，使得全身韌帶變得比較鬆弛。
因此，醫(yī)師建議，在懷孕4個月后一直到生產(chǎn)前，若沒有出血、前置胎盤或心肺功能較差等問題，在詢問醫(yī)師過后，可藉由較簡單、緩和的瑜伽動作來伸展筋骨紓解腰痠背痛，甚至可達到強化肌肉力量。
伸展背部、腿部肌肉
Step1
選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上。
Step2
1雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背。
Step3
配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次。
強化腿部力量
Step1
取穩(wěn)固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上。
Step2
吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次。
NG
臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩(wěn)。
伸展臂、胸口、腿部
Step1
雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側，雙掌貼地。
Step2
雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺。
結語：孕婦是我們非常需要我們呵護的一個群體，孕婦在懷孕期間的運動也特別的需要我們的關心。為各位孕婦準備的瑜伽動作，希望對大家有所幫助。如果各位孕媽媽們想在孕期美麗不減分，魅力持續(xù)升。就來練習我們的孕婦瑜伽吧!
