睡前瑜伽 睡前練習(xí)這幾招瑜伽幫你減肥收腹

  瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行?,F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人已經(jīng)變得越來(lái)越多。睡前瑜伽是很多美女們很喜歡的一種瑜伽方式。其實(shí),瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的。只要你認(rèn)真學(xué)習(xí),就可以很輕松的做到。接下來(lái),就讓我們一起跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧!

  目錄

  1、睡前瑜伽 2、10分鐘睡前瑜伽

  3、睡前放松瑜伽 4、睡前瘦腰瑜伽

  5、睡前瘦臀瑜伽 6、 睡前瘦腿收腹瑜伽

  7、睡前美容瑜伽 8、睡前減肥瑜伽動(dòng)作

  睡前瑜伽

  瑜伽是一種可以幫助我們修身減肥,改善睡眠質(zhì)量的瑜伽動(dòng)作。

  睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。

  簡(jiǎn)介

  每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形體,由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

  雖然瑜伽的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是我們還是注意在做過(guò)程中的時(shí)候,一定要注意身體避免被拉傷。

  種類束角式

  功效

  使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  步驟1

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  步驟2

  吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  注意

  把身體的兩膝盡量的靠近床,然后等到所有的動(dòng)作都練習(xí)完以后,就將兩條腿放松一下。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效

  可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  步驟1

  收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  步驟2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽教學(xué) 睡覺瑜伽 
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