睡前瘦腰瑜伽
1、虎式
雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。
吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向后上方抬高，盡量向上抬至高點。
放松身體，吐氣。
左手臂向前抬平，掌心向下。
擴(kuò)胸，背部下壓，小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂，繼續(xù)練習(xí)。
2、船式
仰臥，雙腿并攏伸直，將手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。
吸氣同時將身軀往上抬起。
雙腿伸直抬起，使臀部著地。
雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢，重復(fù)練習(xí)。
3、拜月式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。
雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。
4、舞蹈式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。
上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。
右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。
5、三角式
站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。
右腿向旁邊邁出一大步，大約三個肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。
6、膝立扭轉(zhuǎn)式
身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。
然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
7、椅子式
身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。
