四組動(dòng)作放松身心快速入眠
PART 1
功效
這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常,還能減去腰部脂肪。
Step1
仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。
Step2
放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
PART 2
功效
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦,緩解疲勞。
step1
俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。
step2
吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips
注意雙手要保持伸直。
PART 3
功效
這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,還有美背的功效。
step1
仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2
右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。
Tips
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。