step1
俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手撐地,支撐起上半身,使臀部離地。
step2
吸氣,彎曲手肘,上身往下沉,使胸部貼緊地面。
Tips
注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
睡前十分鐘瑜伽讓你瘦一圈
第一招
運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動(dòng)骨盆肌。
放松我們的身體,將我們的雙手從兩腿之間穿過去,握住我們的腳掌,盡量讓我們的身體向下慢慢的壓,把這個(gè)動(dòng)作保持12秒。
第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng),但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。
這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng),都會(huì)有良好的助眠效果。
第三招
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。
吐氣,用盡我們的力量讓我們的身軀向后傾,注意安全。同時(shí)保持5次呼吸,這組動(dòng)作需要我們練習(xí)3次。
第四招
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第五招
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。
吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
第六招
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。
呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。