10分鐘睡前瑜伽
“沒有丑女人,只有懶女人。”這句話同樣可以應用在美體修煉上。睡覺前的修煉證實是忙碌都市人需要的。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之后,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放松精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順便改善睡眠質量,失眠從此Byebye!
去除雜念,調節(jié)呼吸,慢慢地體會身體的放松,血氣的運行,心神的平和……好了,現在說聲:“晚安,身體!”
PART 1
功效
這個體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規(guī)律的經期,調節(jié)月經流量,促進卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。
Step2
吸氣,呼氣同時身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
PART 2
功效
這個體式可以增強腹部器官,強健腎臟,活躍整個脊柱,并且改善消化功能。同時,可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
PART 3
功效
這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健,頸部肌肉得到強健,有效緩解肩頸的疲勞。
step1
收右腿于臀部,左腳跨過右膝,使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
step2
右手臂收于左大腿外側,吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉向左側;正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。
Tips
轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
PART 4
功效
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,強化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。
step1
雙手雙膝撐床保持跪立姿勢,放松腰背部。
step2
吸氣,背部下沉,抬頭看天花。呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前。重復整套動作十次。
Tips
注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。