睡前美容瑜伽
下犬式
基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開(kāi)雙腳與肩同寬，踮起腳跟。
將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。
前屈三角式
右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。
用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動(dòng)右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個(gè)呼吸。
平板式
接著上一個(gè)動(dòng)作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢(shì)堅(jiān)持三到五個(gè)呼吸。移動(dòng)前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，后背挺直。
運(yùn)用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。
戰(zhàn)士三式變式
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸?；氐秸校僦貜?fù)左腿的練習(xí)。
幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式
雙腳并攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。
雙手在胸前合十，身體向右扭轉(zhuǎn)，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動(dòng)作。
船式
保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個(gè)呼吸。
15分鐘睡前美容瑜伽
犁式
滋養(yǎng)面部和頭皮，令皮膚光滑，同時(shí)調(diào)整甲狀腺，改善新陳代謝，治療便秘，排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)肝臟排毒，消除腰、腿部的脂肪。
1、仰躺，身體放松。
2、吸氣，兩腿往上伸直與地面垂直。
3、呼氣，兩腿向后擺至兩腳伸過(guò)頭后，臀和下背自然離開(kāi)地面，雙手托住背部。
4、手臂貼緊地面，緩慢而有規(guī)律的呼吸，保持30-60秒。
5、慢慢還原，調(diào)整呼吸。
青春式
令臉部、頸部肌膚變得細(xì)嫩緊致，有彈性，有助于消除雙下巴，強(qiáng)壯肺部，調(diào)整經(jīng)期不順。
1、俯臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬。
2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。
3、吸氣，伸直雙臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展，舒活的呼吸，保持30-60秒。
4、還原呈俯臥，放松調(diào)息。
