睡前瑜伽 睡前練習(xí)這幾招瑜伽幫你減肥收腹(13)

  睡前美容瑜伽

  下犬式

  基本站立,身體向前向下彎曲,雙手按在腳掌外側(cè),左腳右腳一步一步向后退,分開雙腳與肩同寬,踮起腳跟。

  將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部,身體向前傾,低頭拱背,彎曲右膝靠近你的額頭,用腹部的力量堅持3個呼吸。

  前屈三角式

  右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間,踮起左腳腳跟,盡量伸直左腿。

  用按在地上的左手和右腳支撐身體,扭動右臂向天花板延伸,眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

  平板式

  接著上一個動作,把右手放回地面上,右腳收回與左腳齊平,高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂,保持腳跟踮起,身體慢慢向下,后背挺直。

  運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然后重復(fù)做身體左側(cè)的部分。后再回到下犬式。

  戰(zhàn)士三式變式

  基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。

  然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸?;氐秸?,再重復(fù)左腿的練習(xí)。

  幻椅式和扭轉(zhuǎn)幻椅式

  雙腳并攏,基本站立,雙膝彎曲,想象自己正坐在一張椅子上,伸出你的雙臂向天花板延伸,夾緊臀部。

  雙手在胸前合十,身體向右扭轉(zhuǎn),用右膝蓋勾住左手肘,眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式,再做另外一邊的動作。

  船式

  保持坐骨平衡,伸展你的雙腿向上,雙臂向前延伸,與地面平衡,掌心向上。如果保持腿部伸直太困難,你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

  15分鐘睡前美容瑜伽

  犁式

  滋養(yǎng)面部和頭皮,令皮膚光滑,同時調(diào)整甲狀腺,改善新陳代謝,治療便秘,排出體內(nèi)毒素,促進肝臟排毒,消除腰、腿部的脂肪。

  1、仰躺,身體放松。

  2、吸氣,兩腿往上伸直與地面垂直。

  3、呼氣,兩腿向后擺至兩腳伸過頭后,臀和下背自然離開地面,雙手托住背部。

  4、手臂貼緊地面,緩慢而有規(guī)律的呼吸,保持30-60秒。

  5、慢慢還原,調(diào)整呼吸。

  青春式

  令臉部、頸部肌膚變得細(xì)嫩緊致,有彈性,有助于消除雙下巴,強壯肺部,調(diào)整經(jīng)期不順。

  1、俯臥,雙腳分開與肩同寬。

  2、手掌平放在胸腔兩側(cè)的地板上。

  3、吸氣,伸直雙臂,把脊柱和頸項盡量向后方伸展,舒活的呼吸,保持30-60秒。

  4、還原呈俯臥,放松調(diào)息。

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