睡前瑜伽 睡前練習這幾招瑜伽幫你減肥收腹(15)

  4、不要急,手臂再次變化,向上方舉高,保持均勻呼吸,在吸氣的時候,頭部收起,還原背部的初始狀態(tài),打開雙手自然放置于腿上,重新調(diào)整呼吸,放松身體,恢復自然,動作結束。

  飛機式

  1、首先呢,將身體俯臥,額頭著地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時打開。

  2、進行呼吸調(diào)整,進行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時離地。

  3、保持這狀態(tài),停留一會,在慢慢的還原身體動作,回復初始,調(diào)整呼吸,身體自然放松。

  4、這就是飛機式動作,整個動作并沒有什么困難之處,還算是比較簡單易做的。

  練瑜伽幫你快速減肥

  風吹樹式

  1、雙腳稍分開地站立,雙手扶胯,吸氣時,雙臂高舉過頭,掌心朝內(nèi),在頭頂合十。

  2、呼氣時,身體由腰部向右彎,軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立的位置。呼氣時,收回手扶胯。換邊重復同樣的動作。重復做2~3次,然后換邊做。

  扭轉式

  1、雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。

  2、吸氣,腰部以下穩(wěn)固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。

  3、吐氣,右手轉過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。

  駱駝式

  1、跪姿,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。

  2、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側的腳跟。

  3、呼氣,將另一只手放在同側腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到大限度。保持均勻呼吸。

  幻椅式

  1、雙腳并攏站立,腳趾向前,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。

  2、呼氣,做坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位于腳趾之后,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

  犁式

  1、仰臥,雙手伸直置于腿側,掌心著地。

  2、吐氣,緩緩舉起雙腳,腰身離地,腳及身體往后彎,越過頭部著地。

  3、雙腳伸直,膝蓋不要彎曲,下巴碰觸胸前。自然呼吸,保持此姿勢,長不要超過5分鐘。

  結語:在我們的日常生活中,如果你想要放松身心,那么就來練習瑜伽吧!練瑜伽不僅可以幫助你鍛煉身體,強身健體,而且對于女性朋友來說,還可以達到很好的塑身減肥的效果。所以,小伙伴們,大家還在等什么,一起加入到練習瑜伽的行列中來吧!

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