睡前瘦腿收腹瑜伽
1、仰臥腳蹬腿式
躺在地上，兩條腿分開，膝蓋微微彎曲，腳不離開地面。
大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。
慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板。
保持右腿和地面垂直，維持這個動作一段時間。
2、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方。
手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度。
屁股盡量的抬高，手臂向前伸直，頭部扭轉(zhuǎn)到左側，重復做。
做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
4、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾。
左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做。
5、仰臥單抬腿
仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復做。
6、坐姿體前屈
坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側，背部撐直，身體微微前傾。
右手穩(wěn)在右小腿外側，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復做。
7、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方。
左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
8、雙腿伸直式
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，重復做8次。
9、腿部并攏式
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5～8次。
雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
