睡前減肥瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：鱷魚(yú)式動(dòng)作
1、先身體放松的躺在地板上，然后將將兩手像身體兩邊伸直。
2、手掌心緊貼著地板，膝蓋抬起彎曲收在腹部的上方，吸氣。然后把膝蓋向右邊轉(zhuǎn)，并貼著地板，而臉部則轉(zhuǎn)向左邊，雙手保持伸直，保持呼吸10次。
3、然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，貼著地板，臉部則轉(zhuǎn)向右邊，保持呼吸10次。
動(dòng)作二：眼鏡蛇式動(dòng)作
1、躺在地上，然后把手肘稍微的彎曲一點(diǎn)，手要貼在地板上，腿一定要伸直。
2、把上半身向上仰，手掌離開(kāi)地面，雙腿保持伸直，雙臂收緊，感覺(jué)到肩胛骨向背部中間收攏，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。
3、回到原來(lái)姿勢(shì)，再重復(fù)做此動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。
動(dòng)作三：舒展前胸動(dòng)作
1、俯臥，然后左手在身側(cè)打開(kāi)伸直，而右手則向頭頂方向伸直，緊貼地面，兩手形成一直角，兩腿張開(kāi)，腳背緊貼地面。
2、深呼吸，然后把橫著的手，盡量的向上升起。
3、并帶動(dòng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注意腳背依然要緊貼地面，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。回到原來(lái)姿勢(shì)，然后換另一邊做此動(dòng)作。
動(dòng)作四：螞蚱式動(dòng)作
1、俯臥，兩手自然擺放在身體兩側(cè)，兩腿并攏伸直，手背貼著地板。
2、吸氣，然后用力向上抬起雙腿，以胸、下巴作為支撐點(diǎn)，盡量把腿向上抬高，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，放下雙腿，再重復(fù)做5次。
動(dòng)作五：開(kāi)腿式動(dòng)作
1、坐姿，然后把兩腿張開(kāi)至大極限，挺直腰背，兩手放在身前撐地。
2、呼氣，然后把身體向前壓，使額頭、下巴、胸腹貼近地面，保持自然呼吸，維持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
瑜伽教程初級(jí)
細(xì)臂式
1、坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住。
2、身體放松，自然呼氣，然后將身體向下壓，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不能緊張。
3、在吸氣的同時(shí)慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時(shí)候，手臂下壓，不過(guò)這次是右臂，而不是左臂了。
4、在整個(gè)過(guò)程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動(dòng)作就類似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。
5、右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰。
6、然后慢慢呼吸，恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作之后，再將手打開(kāi)，身體自然放松，結(jié)束這個(gè)動(dòng)作。
天線式
1、坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前。
2、吸氣，然后先上把手臂伸展開(kāi)來(lái)，雙手與肩等寬打開(kāi)。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)。
3、頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面。
