15分鐘入門瑜伽
瑜伽體式中的上犬式是個(gè)十分簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，我們的初學(xué)者如果不知道自己應(yīng)該先練習(xí)哪個(gè)瑜伽體式，不妨選擇我們的上犬式，這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)不需要有任何的瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)，只要大家根據(jù)動(dòng)作分解步驟一步步的練習(xí)即可。
下面，小編就和大家一起來學(xué)習(xí)一下我們的上犬式吧!
瑜伽體式詳解之上犬式
瑜伽體式上犬式是一個(gè)來自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過。
上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。
瑜伽體式上犬式的功效
練習(xí)上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復(fù)我們的脊椎活力。還可以使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。此姿勢(shì)也可以促進(jìn)消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，也可以減輕壓力，擴(kuò)張胸部。
瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。
瑜伽體式上犬式的做法
1、俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部?jī)蛇叄氨勐涞亍?/p>
2、現(xiàn)在將你的手掌向后測(cè)移動(dòng)。直到前臂與地面垂直。
3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時(shí)間。
4、盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。
注意：在這里要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。
5、吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放松。
眼鏡蛇式與上犬式的區(qū)別
1、功效不同
眼鏡蛇式
滋養(yǎng)脊椎，對(duì)于輕微椎間盤移位的人來說通過這個(gè)練習(xí)會(huì)使椎間盤恢復(fù)的原來的位置，同時(shí)這個(gè)體式可以擠壓到腎臟，幫助腎臟血液循環(huán)排出廢物。
上犬式
這個(gè)體式也能夠促進(jìn)脊椎健康，緩解腰部疼痛，對(duì)于坐骨神經(jīng)痛的人來說有著很好的幫助作用，同時(shí)它能夠使胸部得到完全的擴(kuò)張?jiān)鰪?qiáng)肺部的彈性。
2、體式的位置不一樣
眼鏡蛇式
雙腿和恥骨是放在地板上的，完成這個(gè)體式的時(shí)候?qū)τ诮?jīng)常練習(xí)眼鏡蛇式的人來說應(yīng)該從嬰兒式開始，對(duì)于剛開始練習(xí)或是腰部僵硬的人來說雙手掌應(yīng)該放在雙肩兩邊的地板上，然后慢慢的抬起上體。
上犬式
雙腿和恥骨是離開地板的，在練習(xí)的時(shí)候，是從趴在地板上那個(gè)開始雙手的位置樣該放在腰部?jī)蛇叺牡匕迳?，雙側(cè)的肘部朝向天花板的方向，靠近身體。
