高溫瑜伽體式
適合女性練習(xí)的高溫瑜伽的體式
彎曲膝坐姿
功能
矯正不良姿勢(shì),預(yù)防駝背,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
注意
坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。
簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)
功能
側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
飛雀式
功能
預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
注意
初學(xué)者將兩手置于地面即可。
“鷹式”變式
也叫“鳥王式”,加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。
功能
通過對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。
消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
反姿觸膝式
功能
加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
挺“弓”式
功能
增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。
注意
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
練瑜珈為什么要選擇高溫
高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。
這是為了還原瑜珈發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫,讓高溫瑜珈的效力自然爆發(fā)出來(lái)。
而更重要的是,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,對(duì)于瑜珈這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說,溫度很重要。
因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。