基礎(chǔ)流瑜伽
流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯加瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里經(jīng)典也是累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
體位動(dòng)作編排圍繞拜日式為中心而與其他體式串聯(lián)轉(zhuǎn)接的。但是由于中國(guó)人與歐美人的體質(zhì)有一定的差距，所以在國(guó)內(nèi)上流瑜伽的學(xué)生很少能完全融入到流瑜伽里面，如果勉強(qiáng)的進(jìn)入體位不但達(dá)不到理想的效果，甚至?xí)缴眢w，得不償失。
剛接觸流瑜伽，先不要直接使用vinyasa，而是把他拆分，以動(dòng)作簡(jiǎn)單為主，增加學(xué)員對(duì)流瑜伽的興趣，進(jìn)而更好的引導(dǎo)學(xué)員學(xué)習(xí)流瑜伽。
學(xué)習(xí)喉式呼吸法
1、拜日式A，練習(xí)2組。
2、拜日式B。
3、雙角式。
4、伸展蹲坐式。
5、跨作軀體扭轉(zhuǎn)。
站立式調(diào)息
6、戰(zhàn)士一式—轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士二式——轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士三式 —轉(zhuǎn)接下犬式。
7、金字塔式 轉(zhuǎn)接下犬式。
8、三角式 轉(zhuǎn)接下犬式。
9、舞王式。
嬰兒式調(diào)息
10、橋式，練習(xí)2遍。
11、犁式 ——如果學(xué)生有瑜伽的基礎(chǔ)，可以進(jìn)入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張，增強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)和內(nèi)部器官)。
12、魚式(與肩倒立式互補(bǔ)、舒緩緊張、按摩頭頂百會(huì)穴，改善失眠、增強(qiáng)記憶力)。
仰臥調(diào)息
13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力，降低血壓，按摩腹內(nèi)器官)。
14、船式(鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪)。
15、圣哲瑪里琪一式(滋養(yǎng)脊椎，讓脊椎回復(fù)到正常的位置)。
16、束腳式(增強(qiáng)性功能、減緩女性經(jīng)期的痙攣疼痛，對(duì)于妊娠婦女來(lái)說(shuō)，可以讓子宮回復(fù)到正常的位置)。
17、瑜伽休息術(shù)。
記住，每個(gè)動(dòng)作基本上都是串聯(lián)完成的。中途要稍作休息，以免學(xué)員體力不支。
