練習(xí)奉愛瑜伽放松身心
奉愛瑜伽——新月變式
step1
雙腳打開。吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。
注意
讓我們的眼睛看著前面。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
動作維持14秒，回歸準(zhǔn)備動作。反方向重復(fù)該動作即可。
step2
坐在地上，雙腿并攏。向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
step3
身體仰臥在墊子上。雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
step4
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著。雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
step5
身體挺直站立。
雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课弧?/p>
始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。
奉愛瑜伽——四指推升
step1
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。
step2
后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
