瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬戶，越來越多的朋友喜歡上了瑜伽運動。但是，關(guān)于瑜伽練習(xí)的細(xì)節(jié)并不是每個人都清楚。今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，稍后我們會和大家分享幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著瑜伽動作的分解步驟進(jìn)行練習(xí)。
首先，我們和大家一起來了解一下對于初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意的事項有哪些?
初學(xué)瑜伽需要注意哪些
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)。可預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)?？崭咕毩?xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動作更加規(guī)范的進(jìn)行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于保持鼻腔的衛(wèi)生，從而避免一些呼吸疾病的發(fā)生。
若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習(xí)瑜伽是一場修行，而并非是項比賽。
練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。
每一個人都有自己擅長的動作，或者不擅長的動作，只要每天都在認(rèn)真的練習(xí)就可以了，不要攀比。
注意事項
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。
練習(xí)瑜伽時應(yīng)該按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣，以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2
在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習(xí)時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。
如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3
困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。
但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸。尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。
從零開始練瑜伽——瑜伽入門動作有哪些
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
