瑜伽已經(jīng)走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，越來(lái)越多的朋友喜歡上了瑜伽運(yùn)動(dòng)。但是，關(guān)于瑜伽練習(xí)的細(xì)節(jié)并不是每個(gè)人都清楚。今天我們就和大家一起來(lái)從零開(kāi)始練瑜伽，稍后我們會(huì)和大家分享幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家可以跟著瑜伽動(dòng)作的分解步驟進(jìn)行練習(xí)。
首先，我們和大家一起來(lái)了解一下對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)瑜伽應(yīng)該注意的事項(xiàng)有哪些?
初學(xué)瑜伽需要注意哪些
(一)空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)。可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)。空腹練習(xí)瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，讓瑜伽動(dòng)作更加規(guī)范的進(jìn)行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn)。
用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利于保持鼻腔的衛(wèi)生，從而避免一些呼吸疾病的發(fā)生。
若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì)令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習(xí)瑜伽是一場(chǎng)修行，而并非是項(xiàng)比賽。
練習(xí)時(shí)不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
每一個(gè)人都有自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作，或者不擅長(zhǎng)的動(dòng)作，只要每天都在認(rèn)真的練習(xí)就可以了，不要攀比。
注意事項(xiàng)
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。
練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。
切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員。練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，終得不償失。
瑜伽呼吸的吸、吐的原則
原則1
展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣，以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2
在我們特別地去強(qiáng)調(diào)摸個(gè)體位的練習(xí)時(shí)，我們的呼吸要加強(qiáng)，要有幾個(gè)深呼吸伴隨。
如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。
此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線(xiàn)條。
原則3
困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹(shù)式，會(huì)發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。
但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸。尤其好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。
從零開(kāi)始練瑜伽——瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
