早起應(yīng)該怎么練瑜伽
膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。
將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。
換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。
椅子式
兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲我們的上半身，好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)。放松身體，呼吸。
然后雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對(duì)，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢(shì)20-30秒。
鵒王式
右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。
云雀式
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線，感覺(jué)力量延伸到手指尖。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。
放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。
同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。
結(jié)語(yǔ)：看完了上述內(nèi)容，相信大家應(yīng)該都知道早起應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽了吧!瑜伽的練習(xí)非常適合在早上進(jìn)行，早起練習(xí)幾分鐘的瑜伽動(dòng)作，不僅能喚醒我們的大腦，對(duì)提升我們的精氣神也有很大的幫助哦!后，我們希望大家可以堅(jiān)持早起練習(xí)瑜伽。
