運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生的不二選擇。瑜伽作為大家非常喜歡的時(shí)尚養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，有著非常高的養(yǎng)生價(jià)值，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，比如減肥塑身，增強(qiáng)體質(zhì)等等。那么，適合冬季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
稍后，我們會(huì)和大家分享一些養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在我們不妨先和大家一起了解一下冬季練習(xí)瑜伽的好處具體有哪些吧!
練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處
幫助我們調(diào)整呼吸
在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過(guò)鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。
還有，一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長(zhǎng)。
引導(dǎo)我們進(jìn)行健康素食
每個(gè)人都有屬于自己的飲食習(xí)慣，這些習(xí)慣是不會(huì)輕易更改的。這里我們只是向大家推薦一下瑜伽飲食，大家不妨來(lái)了解一下!
盡管高級(jí)瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實(shí)非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。
瑜伽的一個(gè)主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。
緩解高血壓
研究表明瑜伽練習(xí)對(duì)高血壓有不錯(cuò)的療效。在做瑜伽時(shí)，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
瑜伽能夠緩解高血壓
練習(xí)瑜伽可以幫助我們緩解高血壓，但是患有高血壓的朋友在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意幾個(gè)動(dòng)作是不可以練習(xí)的。
請(qǐng)注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅(jiān)持的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。
解決身體不適
做瑜伽練習(xí)，身體都會(huì)有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ?huì)讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來(lái)，只要堅(jiān)持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會(huì)漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會(huì)得到提升。
減肥塑身
瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。
瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時(shí)，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。重要是堅(jiān)持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說(shuō)明，瑜伽對(duì)身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，好不要過(guò)分重視個(gè)別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
調(diào)理生理期
此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個(gè)主要看個(gè)人的喜好。
繼續(xù)練習(xí)時(shí)有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個(gè)由于生理問(wèn)題，可能會(huì)給你帶來(lái)不適。
助長(zhǎng)
如果你已經(jīng)是成年人了，特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。特別是體位法和調(diào)息，同時(shí)保持健康得飲食也是長(zhǎng)高的因素。
放松身心
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過(guò)這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。
也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時(shí)把心態(tài)調(diào)整到好的狀態(tài)。
瑜伽入門教學(xué)
抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。
然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
脊椎扭轉(zhuǎn)式，通過(guò)對(duì)我們的脊椎的伸展，可以有效的緩解身體僵硬，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
