仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)。
讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘。
然后，恢復(fù)我們的動作，或者換一個方向進行再一次的練習(xí)，一共練習(xí)三次即可。
貓式伸展式
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。
保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。
腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。
手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
樹姿勢
雙腳并攏。以山的姿勢開始。腳趾充分張開伸長。
用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢。拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)。
保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。
T形狀
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。
船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，向上挺直脊柱。
呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效
強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
單手側(cè)立平衡
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重復(fù)。
功效
增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
