高溫瑜伽是瑜伽的一種，深受大家的喜愛(ài)。練習(xí)高溫瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽動(dòng)作不僅可以有效的減肥消脂，對(duì)排毒養(yǎng)顏也有很好的功效。那么，高溫瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面，我們就和大家介紹一下高溫瑜伽練習(xí)的幾個(gè)技巧，掌握了這幾個(gè)技巧，高溫瑜伽的練習(xí)就會(huì)非常的簡(jiǎn)單。
1、慢慢做動(dòng)作
正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
呼吸是瑜伽練習(xí)中非常重要的內(nèi)容，無(wú)論是高溫瑜伽的練習(xí)還是其他瑜伽的練習(xí)都非常重要。這一點(diǎn)大家需要知曉。
我另外，們練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。
精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里，除了瑜伽音樂(lè)，其他幾乎是什么聲音都有沒(méi)有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語(yǔ)要求。
我們的開(kāi)懷大笑和大聲的說(shuō)話都會(huì)使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動(dòng)作。
尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。
同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、按照順序來(lái)練習(xí)
熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。
因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
高溫瑜伽練習(xí)
1、站立式深呼吸
在做高溫瑜珈的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)用鼻子呼吸，用鼻子呼吸的好處在于能過(guò)濾掉空氣中的有害物質(zhì)，同時(shí)可以安氣定神。
練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會(huì)有好的效果。
保持站立姿勢(shì)，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。
肘關(guān)節(jié)要盡量的打開(kāi)，手背要碰到臉頰的兩邊，深深的吸一口氣，然后頭慢慢的往后仰，手肘并起來(lái)，后深深的把氣呼出去，按照這個(gè)動(dòng)作來(lái)回15次。
功效
注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺(jué)到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
