高溫瑜伽 掌握高溫瑜伽練習技巧輕松減肥(3)

  高溫瑜伽

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。

  熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。

  熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀態(tài)。

  呼吸和伸展的五個要點

  1)多數(shù)的伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。

  2)雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。

  3)大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。

  4)如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益”。

  三角式

  動作分解

  雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。

  注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。

  功效

  這個動作能夠增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。

  站立分腿伸展式

  動作分解

  雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。

  均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。

  功效

  常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

  結(jié)語:綜上所述,高溫瑜伽的減肥效果真的很好,想要快速減肥的朋友不妨跟著我們上面分享的瑜伽動作進行練習,只要大家堅持練習高溫瑜伽就可以輕松減去身上多余的贅肉哦!當然,大家在練習高溫瑜伽的時候還要注意我們的安全問題哦!

瑜伽動作 瑜伽的好處 高溫瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...