我們都知道孕婦在孕期進(jìn)行適量的健身鍛煉可以有益健康，比如練習(xí)孕婦瑜伽就是孕婦朋友孕期健身的不錯(cuò)的選擇。練習(xí)孕婦瑜伽的好處很多，因人而異。那么，哪些瑜伽動(dòng)作適合我們的孕婦練習(xí)呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下什么是孕婦瑜伽吧!顧名思義，孕婦瑜伽，就是適合我們的孕婦朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。
什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽其實(shí)是一種專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦的設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，可以幫助孕婦提高自己的身體免疫力。
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
很多需要剖腹產(chǎn)的孕婦朋友練習(xí)瑜伽不僅可以有效的幫助生產(chǎn)，還可以釋放孕期的壓力，緩解孕期各種不適癥狀哦!
孕婦瑜伽的好處
1、其實(shí)孕婦可以通過(guò)練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對(duì)于順產(chǎn)是很有幫助的。
2、通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4、孕婦朋友因?yàn)樵衅诘姆N種不適應(yīng)，難免會(huì)感到情緒失落，練習(xí)瑜伽可以有效的增強(qiáng)孕婦朋友的自信心，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有一定的功效。
孕婦瑜伽什么時(shí)候做
孕婦在剛剛懷孕的前三個(gè)月，好不要運(yùn)動(dòng)，等到過(guò)了三個(gè)月之后，在進(jìn)行鍛煉，對(duì)于身體是非常有好處的。
在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。
妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。
孕婦不可以做的動(dòng)作
1.后彎類(lèi)動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。
2.另外，俯臥的動(dòng)作也是不允許的。
3.凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。
4.深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免。建議做一些肩頸部位的運(yùn)動(dòng)。
5.倒立千萬(wàn)不可，因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話(huà)，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎。
6.躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。
7.呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8.平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。
9.懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。
