過(guò)年期間,我們想要海吃海喝又不長(zhǎng)肉的話,練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很好的選擇,對(duì)于很多從零開始練瑜伽的朋友而言,練習(xí)減肥瑜伽更是一個(gè)非常明智的選擇。減肥瑜伽非常簡(jiǎn)單,下面,我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們的零基礎(chǔ)的朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!
首先,我們都知道瑜伽是一個(gè)非常系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),練減肥瑜伽也是如此。只有將我們的飲食和鍛煉相互結(jié)合才能達(dá)到很好的減肥效果。
瑜伽+鹽水凈腸術(shù)步驟詳解
清晨,空腹靜坐冥想5-10分鐘,準(zhǔn)備一瓶淡鹽水,3升左右。先快速喝2-3杯,做以下五個(gè)姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)作六次(左右算一次)。
每做完一輪都要快速飲水2-3杯,共做三輪。
動(dòng)作一:摩天式直立
摩天式直立的練習(xí)可以幫助很好的滋養(yǎng)腸胃,促進(jìn)我們的腸道蠕動(dòng),讓我們的腸道煥發(fā)活力,加速吸收和排毒。
呈直立式,保持雙腳的距離和我們的肩寬一樣。
吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開,在體側(cè)落下。
動(dòng)作二:風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作
風(fēng)吹樹式直立動(dòng)作也是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式的需要我們將呼吸節(jié)奏要準(zhǔn)確的把握好,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們快速減肥瘦身。
風(fēng)吹樹式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。
舉起我們的兩只手使之高過(guò)頭頂,吸氣。在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。
呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
動(dòng)作三:腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
腰部旋轉(zhuǎn)式直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過(guò)頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí),雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
動(dòng)作四:俯臥動(dòng)作
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
動(dòng)作五:下蹲動(dòng)作
腹部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。
彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
完以上5個(gè)姿勢(shì)的30個(gè)動(dòng)作后,迅速飲水2-3杯,重新做第二輪,再飲水,再做,共做三輪。
后再飲水2-3杯,然后排便,若無(wú)便意,再做,直到排便止。排便后,做無(wú)空的姿勢(shì)放松15-20分鐘,不要入睡。
此運(yùn)動(dòng)五法會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松,伸展。便秘者每月做兩次,正常人一月或數(shù)月一次勿太勤,不然會(huì)破壞身體正常自行調(diào)整功能。
瑜伽飲食的好處
1.瑜伽飲食讓人年輕
瑜伽為了得到身心健康,除了呼吸和姿勢(shì)之外,也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為,一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體,同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí),故而,對(duì)練習(xí)瑜伽達(dá)到一定層次的學(xué)員,他們大多會(huì)推崇健康的素食。
吃素,現(xiàn)今在廣州越來(lái)越流行了,尤其是一些常練瑜伽的學(xué)員,其練到一定層次,對(duì)宇宙及生命已有些感悟的時(shí)候,很多人會(huì)內(nèi)心自發(fā)去改變飲食習(xí)慣,并會(huì)開始嘗試素食。