簡單減肥瑜伽
動作一
1、站姿,雙腿略微分開,雙手伸直,自然放在身體兩側(cè)。
2、雙手往頭頂上方高舉,同時雙腿往外跳開,注意動作要迅速,重復做10-15次。
動作二
動作二的練習是非常簡單的,我們在練習的時候要注意呼吸和動作要保持一致性。
1、站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側(cè)平舉。
2、手臂互相交叉放于胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重復做10-15次。
動作三
1、站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉。
練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化,切記不要使自己太過疲倦,會適得其反。
2、轉(zhuǎn)動上半身至右方,同時雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)動,然后換右方,交替重復30次。
動作四
1、雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳。
2、雙手肘彎曲成90度。
3、后臂不動,然后把前臂轉(zhuǎn)向上重復做15次。
動作五
1、跪姿,左手伸直,前臂撐地,右手握拳,手肘彎曲成90度,右腿伸直往后伸。
2、右腿往上抬高,左手同時往上伸直,保持5秒,重復做15次。
動作六
1、伏地挺身,雙手伸直撐地,右腿張開與肩同寬,保持身體成一直線。
2、右腿往前彎曲,腳尖觸地,保持5秒,返回開始動作,每邊重復6-7次。
動作七
1、側(cè)躺,雙手合十伸直放在身體左側(cè),右腿伸直,左腿彎曲成90度。
2、右手往身體右側(cè)伸展,上半身跟著轉(zhuǎn)向右邊,保持5秒,回到開始動作,重復做8-10次,然后換邊進行。
動作八
1、俯下狀態(tài),手掌和腳掌撐地,臀部往上抬,呈下犬狀。
2、右腿往胸前彎曲,放下臀部。
3、右手往天花板方向高舉,眼睛看向手指方向。重復另一邊,重復做10次。
動作九
1、站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手往前方伸直平舉。
2、右腿彎曲,身體往右方側(cè),左腿保持伸直。
3、左腿彎曲往右腿后方伸展,動作重復6-8次,然后換邊。
結(jié)語:綜上所述,練習瑜伽不僅可以幫助我們養(yǎng)護腸道,幫助我們減肥瘦身,還有很好的美容養(yǎng)顏的功效,非常適合我們的過年這段時間練習。當然,過年在家里練習瑜伽的時候,大家也要注意一些安全事項,謹防運動帶來的損傷。