都市人群生活壓力大,白天忙于工作,鮮有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,睡前瑜伽是一種非常適合都市人群的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)睡前瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體,還有助眠美容的功效。那么,睡前瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!首先,我們和大家從簡(jiǎn)單的開(kāi)髖動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)吧!這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?
一、開(kāi)髖動(dòng)作
開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作,可幫助血液循環(huán)流通,由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng),藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán),具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi),膝蓋下沉靠近地面,并將腳掌對(duì)腳掌。
Step2
將我們的兩只手輕輕地搭在跨上,放松身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,這一式保持五到十分鐘的時(shí)間。
TIPS
開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí),會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻,可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身,較不會(huì)傷到后背、脊椎。
二、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,建議可直接平躺地進(jìn)行,在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群,此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道,助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面,將左腳彎曲,腳盡量靠近大腿根部。
Step2
練習(xí)上面的步驟,可以有效的增進(jìn)我們的血液循環(huán),有很好的美容效果,可以有效的祛除我們面部的暗黃色素。
Step3
視線看左手前端,右手將左腳下壓靠近地面,雙肩著地,停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣,調(diào)節(jié)呼吸頻率。
PART 1
功效
這個(gè)體式可以使腎臟,前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
Step1
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
Step2
吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分鐘。
Tips
盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
PART 2
功效
這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且改善消化功能。同時(shí),可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。
step1
端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱。
step2
吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,保持至少一分鐘。
Tips
注意雙腳要保持伸直,盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效
這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞。