睡前瑜伽 睡前做這事美容助眠兩不誤(3)

  睡前瑜伽體式

  束角式

  坐在穿上,然后將膝蓋稍微的彎曲,腳掌要靠在一起,兩只手抓住腳,背一定要挺直。

  吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

  小貼士

  練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要讓我們的膝蓋慢慢地靠近床,動(dòng)作完成之后,緩緩的伸展我們的雙腿即可,可以抖腿使之放松。

  功效

  多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作,可以幫助我們促進(jìn)腎臟、前列腺和膀胱的健康;對(duì)于緩解痛經(jīng)也有很不錯(cuò)的功效。

  雙腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  小貼士

  盡量的保持我們的腿式伸直的,讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作對(duì)于按摩腹部是有很不錯(cuò)的療效的,而且還可以幫助我們促進(jìn)下半身的血液流動(dòng)。

  脊柱扭動(dòng)式

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  小貼士

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  功效

  可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。

  貓伸展式

  雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

  吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  小貼士

  注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

  功效

  柔軟靈活脊柱,減去腰部脂肪,美化臀形,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。

  結(jié)語:睡前瑜伽的練習(xí)不僅可以幫助我們很好的滋養(yǎng)肌膚,對(duì)提升我們的睡眠質(zhì)量也有一定的功效,所以我們建議大家可以多利用睡前幾分鐘的時(shí)間來進(jìn)行瑜伽練習(xí),練習(xí)瑜伽非常簡單,大家跟著上述的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)就可以哦!

瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 睡前瑜伽 
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