辦公一族經(jīng)常會(huì)抱怨沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉，今天我們就和大家一起來分享幾組適合在辦公室練習(xí)的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅對(duì)我們的健康很有幫助，對(duì)放松精神也很有幫助。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽動(dòng)作吧!肩頸酸痛是困擾辦公室一族的老問題，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們緩解這一問題。
STEP1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起。
頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
頸椎是我們辦公室一族急需保護(hù)的身體部位，如何練習(xí)瑜伽可以達(dá)到保護(hù)頸椎的目的呢?下面，我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸。
保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只腳貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉。
提示
初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意動(dòng)作幅度不宜過大，要緩緩地進(jìn)行練習(xí)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼于頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼。
停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
STEP5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱。
眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
瑜伽飲食——辦公一族吃什么好
1、桂圓山藥粥
材料有生山藥100克，桂圓肉15克，荔枝肉3個(gè)，白糖適量。
做法有山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi)，加水適量，煮粥。加白糖調(diào)味即成。
桂圓山藥粥，經(jīng)常食用的話對(duì)于緩解大腦緊張，放松我們的神經(jīng)有非常不錯(cuò)的療效，當(dāng)然，桂圓還具有不錯(cuò)的益智功能，大家可以多多食用。
2、核桃枸杞黑米粥
材料有黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。
做法有將小米和黑米淘洗干凈，倒入砂鍋中，加入核桃，開燒。燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，砂鍋蓋子下面卡根筷子，防止溢鍋。燒開后煮15-20分鐘左右，加入洗干凈的枸杞子，再小火煮5分鐘即可。
功效有對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。
3、核桃茯苓粥
核桃茯苓粥大家不太經(jīng)常吃，那么，它的材料都有哪些呢?做法會(huì)不會(huì)太復(fù)雜呢?大家和小編一起來了解一下吧!
核桃仁20克，粳米100克，白茯苓粉15克，食鹽3克，胡椒粉1克。
做法有將粳米淘洗干凈，和茯苓粉、核桃仁同放入鍋內(nèi)，加水適量，置于灶上，先用武火燒開，再用文火煎熬到米爛。放入味精、食鹽、胡椒粉攪勻即成。
功效有健脾利濕，補(bǔ)腦益智，老年性浮腫，肥胖，小便不利，腦力衰退，腹瀉。
