4、芝麻粳米粥
材料有粳米100克，核桃25克，合百(干)10克，黑芝麻20克。
做法有粳米淘洗干凈;粳米與核桃仁、百合、黑芝麻一起放入沙鍋中;加水用小火燉煮，熟透成粥即可。
功效有粳米補脾強(qiáng)智;核桃仁補腎健腦，補心益智;黑芝麻補肝腎，填腦髓。全方補虛滋陰，強(qiáng)腦益智，對肝病思維遲鈍，記憶力減退。
5、益智仁粥
材料有粳米50克，益智仁5克，鹽1克。
做法有將粳米文火熬成稀粥，調(diào)入益智仁末和少量精鹽，稍煮片刻，待粥稠則?；?。
功效有健腦益智，溫脾補腎，固精縮尿。本藥膳對精神萎靡、神昏健忘、記憶力減退、腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿多等腎精虧虛，腦髓失養(yǎng)者，有輔助治療作用。
辦公室瑜伽練習(xí)
站立直角式
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
通過上面兩個步驟的練習(xí)，可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放松。
推薦姿勢2：反功三角式
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側(cè)腳稍微帶回。
當(dāng)我們的一只腳帶回身體的時候，注意我們的呼吸節(jié)奏，均勻的呼吸可以幫助我們排空體內(nèi)的濁氣。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)彎曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
推薦姿勢3：坐立鷹爪式
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。
2.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開。
推薦姿勢4：單腳V字式
1.坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。
4.吸氣，交替練習(xí)。
