減肥瑜伽 瑜伽教你如何才能快速瘦手臂

  身邊有很多朋友都有瘦手臂的想法,但是卻不知道怎么瘦手臂。今天我們就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽,學習一下專門瘦手臂的減肥瑜伽動作,感興趣的朋友不妨跟著一起來練習一下吧!瑜伽瘦手臂快速又有效哦!

  下面,我們就和大家從結束式開始今天的瘦手臂練習吧!初學瑜伽的朋友在進行這一式的練習時,要注意調整呼吸哦!

  結束式

  功效

  塑造手臂線條,快速瘦手臂。

  建議次數(shù)

  這一式的練習需要左右各練習3次。

  練習瘦手臂瑜伽一定要學會放松身體的技巧,只有當我們的身體保持絕對放松的狀態(tài)下,我們的練習效果才好非常有效,下面開始結束式的練習。

  1、兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側平舉起下臂。

  上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。

  2、緩緩呼氣,側平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼。

  這里還需要提醒大家,我們的手臂擺動的幅度不宜過大,高度好是保持不變,這樣的擺動練習需要進行7到10次即可。

這樣的擺動練習需要進行7到10次即可

  3、挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下。

  肩胛骨后仰并外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。

  4、以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側,并左右平衡,肩胛骨往上轉動并提拉,上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

  5、手肘往兩側下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上。

  上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側停下,而手指始終觸碰肩部不松開。

  6、側平舉于兩側的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。

  舒緩式

  功效

  舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

  建議次數(shù)

  左右各8次。

  1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

  2、右手扶著左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

  難度動作

  如果你是一個瑜伽達人,或者你想要瘦手臂的效果更加的明顯,不妨參考下面的動作。進行進一步的瘦手臂練習。

  右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

  握肘柔軟式

  功效

  改善肩膀疼痛,纖細手臂。

  建議次數(shù)

  左右各8次。

  1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

  練習到這里的時候你會感到自己有些疲倦了,這時候要放松一下身體,在進行下面的瑜伽練習。

  2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

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