升級(jí)版瑜伽動(dòng)作練習(xí)
蒼鷺式
功效
如果你經(jīng)常練習(xí)這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以矯正脊椎。
增強(qiáng)骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)還有助于幫助我們鍛煉腹部的肌肉。
這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)化大腿和腰部的肌肉?；馔炔康挠傺?，預(yù)防腿部浮腫。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、彎曲左腿，腳后跟放到會(huì)陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼于地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。
2、吸一口氣。微微的拉伸我們的右邊膝蓋。盡量讓我們的腳跟向上提，提高到胸部的位置即可。
3、呼氣，然后將右腿完全拉直，注意做動(dòng)作的時(shí)候，脊椎挺直，肩膀要適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
4、盡量讓右腿貼近上身，伸直膝蓋，腳踝拉向身體，胳膊肘夾住腿部，脊椎盡量伸直。完成動(dòng)作后保持舒適的腹式呼吸。反方向亦如此。
注意事項(xiàng)
放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動(dòng)作。
蝴蝶式
功效
強(qiáng)化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動(dòng)作要點(diǎn)
1、兩腳掌相對(duì)，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2、上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3、上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動(dòng)作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項(xiàng)
初級(jí)練習(xí)者完成動(dòng)作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時(shí)候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
結(jié)語：以上就是關(guān)于瑜伽入門的全部?jī)?nèi)容了，無論是什么健身運(yùn)動(dòng)，只有掌握了正確的方法，才能達(dá)到很好的健身效果。瑜伽雖好，但是如果不能掌握正確的練習(xí)方法，再努力也只能是白費(fèi)力。以上內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
